Categorieën
Geen categorie

home sweet home

uitzicht vanuit mijn nieuwe onderkomen (ja dat is de Oudegracht die onder mijn raam langs kabbelt):

schaatsen+2010+010 - geen-categorie - home sweet homeschaatsen+2010+012 - geen-categorie - home sweet home

schaatsen+2010+007 - geen-categorie - home sweet home

Categorieën
Geen categorie

schaatsen!!

schaatsen+2010+024 - geen-categorie - schaatsen!!

Net als vorig jaar moest ik weer erg wennen aan die smalle ijzers onder de voeten. Het eerste half uur stelt niet veel meer voor dan geploeter/gekrabbel/gestuntel. Dit keer waren de omstandigheden zelfs zeer gemakkelijk – sneeuw op het ijs en botte schaatsen. Na half uur en stuk peperkoek ging het gelukkig een stuk gesmeerder – echte lange slagen waren het nog niet maar het leek meer op schaatsen dan op krabbelen. Uiteindelijk nog wat rondjes kunnen maken op de Molenpolder en dus met tevree gevoel op fietsje terug naar de stad. Wie weet, later in de week nogmaals proberen?!

schaatsen+2010+023 - geen-categorie - schaatsen!!schaatsen+2010+017 - geen-categorie - schaatsen!!

Categorieën
Geen categorie

witte Utrechtse Heuvelrug

vasasportdec2009 2 - geen-categorie - witte Utrechtse HeuvelrugWauw – je maakt het niet veel mee maar vandaag heb ik op de lange latten in eigen land kunnen staan. Geweldig!! Door Vasa Sport was er een langlaufchallenge georganiseerd. Ruim 50 man/vrouw kwam hier op af. In de Kaapse Bossen en bij het Doornse Gat was het pret. Voor sommigen de eerste keer op de latten – maar na een paar rondjes vlakbij de parkeerplaats was iedereen er klaar voor. Een tocht richting Chalet Helenaheuvel voor koffie/thee/heisse Choco! Die was ook wel verdiend na 6KM zwoegen door de prachtige witte bossen. Na de choco draaide mijn diesel lekker warm en kwam ik op gang – dit biedt perspectieven voor de Vasaloppet, slechts 84km langer dan het eerste stuk. Na drie uur en een kleine 10KM kwamen we terug bij de ingesneeuwde auto – de terugweg was ook nog een avontuur.

Categorieën
Geen categorie

dan vraag ik haar ten huwelijk – dat weet ze nu nog niet

Linschoten2009 1 - geen-categorie - dan vraag ik haar ten huwelijk - dat weet ze nu nog nietLinschoten2009 2.png - geen-categorie - dan vraag ik haar ten huwelijk - dat weet ze nu nog nietVandaag Linschotenloop gedaan – rennen door een witte polder, machtig mooi!
Voor de halve marathon had ik me opgegeven en eigenlijk deze week spijt gekregen….die kou! Normaliter zou ik op de fiets geforensd hebben, maar dat zag ik nu niet zitten. Op vrijdagavond bij een borrel een carpool-date met tria-vrienden gemaakt. Deze keer zou ik in ieder geval warm aankomen!
In Linschoten was het drukker dan ik dacht – veel hardlopers laten zich dus niet gek maken door een paar graden onder nul.

Mijn strategie: langzaamaan beginnen. De halve marathons die ik van de zomer nog gelopen had, waren allemaal geëindigd in ‘drama’. Te hard gestart en vreselijk ingestort in de tweede helft – deze keer zou anders zijn. Na 5KM kon ik aansluiten bij een groep kletsende mannen => de praatgroep. De vraag van dat moment was of er ook appelgebak zou zijn bij de finish. Ik vroeg me alleen nog af of ze ook warme choco met rum zouden hebben; we hadden namelijk tegenwind die mij toen door merg+been ging. Het tempo was constant, dus dat liep heerlijk. De kletsmajoors waren duidelijk haas want de rest werd steeds stiller. Bij de 15KM vroeg een van de hazen aan mijn buurman of hij dit tempo vast kon houden tot einde. Buurman wist te antwoorden dat hij het wel ging redden en hij zei dat hij bij de finish zijn buurvrouw ten huwelijk ging vragen maar dat ze dat nu nog niet wist… Ik antwoordde dat ik wel te verleiden was met warme choco+rum.
Bij de 16KM was een verzorgingspost waar ik doorheen banjerde (eigen drank mee) en ik was mijn buurman al kwijt. De gedachte aan een warme choco (maakte me al helemaal niet meer uit van wie ik die zou krijgen) deed me een tempootje sneller lopen. Vette negatieve split gelopen en geen ‘buurman’ gesignaleerd aan de finish (grijns). Mooie dag in mooi landschap met een mooie eindtijd – ik ben blij!

Categorieën
Geen categorie

afscheid

fietscrop - geen-categorie - afscheid
Het is dan toch zover gekomen – drie jaar heb ik het uit kunnen stellen maar vandaag heb ik afscheid genomen van mijn TREK. De fiets waarmee ik vele KM’s mee gereden heb; geen regenbui heb ik geschuwd, tegenwind deerde mij niet, ploeterend langs windmolens in de polder en foeterend over bergen (bergen zijn prachtig, maar klimmen kan ik gewoon niet). Mijn trouwe alu-ros heeft me nooit in de steek gelaten. Na al die jaren werkeloos in de schuur te hebben gestaan, is hij vandaag afgestofd en meegegaan met een beginnend wielrenster. Ik hoop dat mijn oude strijdmakker haar evenveel plezier brengt!

Categorieën
Geen categorie

ultra…

049 - geen-categorie - ultra...Zo tegen het einde van het jaar komt de vraag: “Wat zijn je plannen voor volgend jaar?” weer vaker voorbij. Weinig plannen, de Vasaloppet (90KM klassiek langlaufen) was het enige vastomlijnde plan. “Was” – want na wat getwitter van ultra’s gaan de gedachten alweer naar het langere werk. Vandaag getipt over La Bouillonnante in de Ardennen – 50KM met 2450 hoogtemeters in april volgend jaar; trail met technische stukjes (ladders, gladde stenen) en start bij kasteel van Bouillon, geweldig toch?! Vandaag meteen ingeschreven.

Offe (ook via Twitter), de Ardennen Mega Trail met 80KM en 4000+ hoogtemeters – een echte uitdaging. En als je dan verder kijkt op die website, blijkt deze trail deel uit te maken van een circuit: Cascadia Tour met 7 ultra trails…Arghhh, ik word meteen eager – nog meer trailkilometers vreten!

Tja, tis natuurlijk mijn eigen schuld om ultra’s te volgen op twitter; voor je het weet neem je hun enthousiasme over! Zie bijvoorbeeld de blogs van twitterende ultra-loopsters: Runtodream en Giventofly!

Plannen maken leuk, maar laat ik eerst maar ns beginnen met meer loopKMs te maken…anders vallen de plannen heel snel in duigen.

Categorieën
Geen categorie

prijzen/bekers/bokalen

prijzenkast+005 - geen-categorie - prijzen/bekers/bokalen
Binnenkort ga ik verhuizen en naar het eruit ziet zal ik mijn spullen in opslag moeten zetten. Mooie gelegenheid dus om te ruimen – vorige week 4 paar loopschoenen weggegooid, nu nog maar 9 paar sportschoenen over (grijns-3x raden wat ik graag doe). Nu wil ik een goede bestemming vinden voor mijn prijzen/bekers en bokalen. Iemand een idee wie/wat ik er een plezier mee kan doen?

Een greep uit de gewonnen prijzen van afgelopen jaren – niet alles gaat weg, er zijn een paar prijzen met een heel mooi goud randje. En dat is niet vanwege een podiumplek maar gewoon omdat het finishen fantastisch was!! Ik denk aan mijn eerste keer Embrun, dat was onderweg al een groot emotioneel festijn. De triathlon van Embrun gold toen nog als de zwaarste hele triathlon ter wereld. Bij de start moest ik al een traantje wegpinken; ’s ochtendsvroeg in het donker een oorverdovend applaus en gejoel van het publiek voor mij+19 andere vrouwen en mindervaliden. Beter kon mijn wedstrijd niet beginnen. Of wat te denken van de eilandentriatlon in Vinkeveen – heel speciale wedstrijd en zo jammer dat deze niet meer op de kalender staat. De enorme bokaal (grootste op de foto!) stond met de mannelijke versie een jaar lang te prijken in ons huis; mijn huisgenoot en ik hadden in Beesd op de 1/8e goede zaken gedaan! Of de herinnering van de beker van Bodegraven die na de wedstrijd in de auto gezet werd en meeging naar Pinkpop. Drie dagen hossen+feestvieren op wedstrijdbenen, dat heb ik de week erna geweten!! Zoveel mooie herinneringen…en hopelijk nog heel veel mooie evenementen voor de boeg. Met/zonder bokaal dat maakt mij niet uit, de herinnering leeft toch wel voort.
Dus nogmaals, als iemand een goede bestemming weet voor dit arsenaal aan prijzen dan hoor ik het graag!

Categorieën
Geen categorie

opwarmen bij Albert H.

mutswanten - geen-categorie - opwarmen bij Albert H.Gisteravond was het weer zover… op dinsdagavond ren ik altijd rondjes op de atletiekbaan. Het was glad dus renden we onze 200m op de weg. Pittige training, vooral voor een slome diesel als ik – pas in de laatste serie kon ik echt ‘hard’lopen. Na de looptraining ga ik altijd douchen bij de buurvereniging; zo kan ik fris gewassen op de fiets naar huis wat dan altijd nog een half uur toeren is. Zo ook gisteravond; warme douche gepakt en warm aangekleed. Laag over laag, warme onderbroek + trainingsbroek, hemd + shirt + fleece + bodywarmer + jas, handschoenen aan, muts op en fleece-hoodie erover…je zou denken dat het voldoende is om de kou te trotseren – maar nee, niet voor mij! Halverwege dus toch maar bij Albert H. naar binnen geschoten om op te warmen. Gisteravond slechts bij een AH hoeven te stoppen, maar als het kwik meer richting vriespunt gaat, dan worden het (net als vorig jaar) vast weer twee AH’s onderweg. Een voordeel, het is dan lekker rustig dus kan ik uitgebreid boodschappen doen.

Categorieën
Geen categorie

sportvoeding

sportvoeding+003 - geen-categorie - sportvoedingIn juni dit jaar ben ik ermee begonnen (zie twee eerdere blogs) – het mixen van mijn sportdranken en hersteldranken. Het klinkt ingewikkeld, maar uiteindelijk blijkt het heel simpel te zijn en goed te werken (bij mij althans!). Ingrediënten bestel ik online. Erg gemakkelijk dus en stukken goedkoper.

Verschil maak ik tussen mijn basisdrank voor een korte sportsessie en een duurtraining. Hersteldrank maar ik ondertussen ook zelf – deze is voor direct na de training/race.
Ingrediënten om gels te maken zijn ook in huis – echter ik heb wel een fijngevoeligere weegschaal nodig.

Trainingen tussen een en twee uur 1 liter: 60gr koolhydraten => goed voor een uur sporten
Trainingen langer dan twee uur 1 liter: 52,5gr koolhydraten + 7,5gr proteïne
voor zware weken met veel duurwerk voeg ik nog electrolytes toe (calcium, magnesium, zout)
Hersteldrank 500ml: 40gr koolhydraten + 15gr proteine

Voor de koolhydraten in de basisdrank gebruik ik maltodextrine – dat is een langzamere suiker dan bv fructose. Voor de proteïne gebruik ik de soya-eiwitten.
Voor de hersteldrank kun je een mix van fructose en maltodextrine gebruiken, dat maakt de drank wat zoeter. De proteïne in deze drank zijn wei-eiwitten.
Verder kun je nog gebruik maken van smaakmakers. Neutrale smaak bevalt mij nog het beste; na vijf uur fietsen ben ik elke zoete smaak meer dan beu.
Let op: door experimenteren kom je tot jouw ideale samenstelling, sterkte van aanlengen met water en hoeveelheid smaakmakers. Doe dit natuurlijk niet tijdens je belangrijkste wedstrijd van het jaar maar start daar ver van te voren in de trainingen al mee.

Mijn kennis heb ik vergaard via:
– mijn clubgenote Maryka; zij heeft ook het een en ander over sportvoeding op haar weblog gepubliceerd
Hammer nutrition – zij hebben een handboek voor duurathleten online staan
High Five – van de energiemixen mijn favoriete mix
– allerhande sites voor supplementen voor body builders (niet mijn meest favoriete sites..)

Mijn poeders heb ik gekocht bij:
– maltodextrine/fructose/smaakmakers: http://www.creanite.nl/ (thuisgestuurd met xtra tips + maatschepjes)
– proteïne, electrolytes: http://www.vitaminstore.nl/ (o.a. store in Utrecht op Lijnmarkt)

Kosten:
– basismix voor het kortere werk: kleine 50 eurocent per liter/uur
– basismix voor het langere werk: zo’n 65 eurocent per liter/uur
– herstelmix: iets meer dan 1,20 euro
Pak je potten poeders er maar ns bij; gemiddeld zo’n 1,30 per liter/uur voor basismix kortere werk en 1,70 voor het langere werk. Hersteldrank zit in dezelfde range.

Categorieën
Geen categorie

Austria – here we go/Germany – here we come!

innsbruck+2009+038 - geen-categorie - Austria - here we go/Germany - here we come!Zondag 8 november 2009
We houden wel van actieve avonden dus zijn we gisteravond alvast een stuk teruggereden. We overnachten vlakbij Drackenstein, net boven Ulm. Het wordt niet Rasthaus Prima Essen**** maar Hotel Hohenblick***. Zij moeten het niet hebben van het uitzicht, deels op snelweg, maar het ontbijtbuffet daarentegen is groots en overheerlijk. Anderhalf uur lang halen we de schade van overgeslagen maaltijden van de afgelopen dagen in – benieuwd of het Rasthaus daar tegenop had gekund.

De Wanderweg rond de Sommerhalde, looptijd 2 uur, doen we met gemak binnen het uur. We springen de auto in en rijden richting Utrecht. Voor het donker thuis is ons doel – zonder oponthoud, weinig Baustellen, weinig stops redden we dat precies.

Een lang weekend heen/weer naar Innsbruck – een aanrader! Zoveel leuke dingen te doen – en dus hebben we zoveel nog niet gedaan. Zoals de wandelroute over de Goetheweg (hoogteweg over 2.300m hoogte), bivak op de Nordkette, overnachten in hut op Gletscher (volgeboekt – belachelijk..), fietsen naar Drakenstein (fiets moest gereserveerd worden), Gletscher op met tourskies/snowshoes, Winterwanderweg van Gamsgarten naar Eisgrat, etc. We moeten snel weer terug…