Categorieën
Geen categorie

testing

kinderdijk - geen-categorie - testing

Vandaag mijn eerste duurrit gedaan met eigen brouwsel. Als ik langer dan twee uur sport dan wil ik graag naast energie, ook mijn eiwitten aanvullen. Vandaag 4 uur op de fiets gezeten, mooie rit naar Kinderdijk langs Lek, dus mooie testmogelijkheid. De drank heb ik 7:1 aangemaakt; 7 delen koolhydraten en 1 deel proteine. Deze mix was deels met bekende koolhydraten van High Five en met soya proteine. Prima te drinken onderweg; beetje matte smaak maar kan altijd nog smaakmaker aan toegevoegd worden. Nu aan de hersteldrank met half-om-half koolhydraten/proteine, beetje zout + magnesium erbij. Voor de optimale hersteldrank mis ik nog de calcium. Glucosamine ga ik niet gebruiken – het is niet wetenschappelijk bewezen dat dat werkt. Volgende week komt mijn maltodextrine binnen en dan kan ik echt mijn eigen mix gaan maken! Tot nu toe, goede resultaten in hongergevoel en herstelgevoel.
Categorieën
Geen categorie

geen sport – wel voeding

MvdK+voorbereiding+48 LR - geen-categorie - geen sport - wel voeding

Vandaag rustdag gehouden wat betreft sport – maar me wel verdiept in sportvoeding. Normaliter koop ik van die dure potten poeders om mijn bidonnetjes mee te vullen tijdens trainingen. Koolhydraten als voornaamste bestanddeel van die poeders. Maar met het mooie weer fiets ik wat langer door de polder, ren wat langer door het bos dus moet mijn voeding aangepast worden. Koolhydraten aanvullen met eiwitten voor snellere energielevering en sneller herstel – dat klinkt als muziek in de oren. Echter die combi in zo’n pot poeder is nog een stukje duurder en de samenstellingen van de verschillende merken zijn zo verschillend. Tijd om een expert in te schakelen: sportmaatje Maryka maakt haar eigen voeding en weet alles van mengverhoudingen. Complete recepten voor basis energiedrank, energiedrank voor de lange training en hersteldrank heeft ze geblogt. Op basis van haar tips heb ik nu bestellingen geplaatst voor de ingredienten om mijn eigen sportvoeding te maken. Ik houd jullie op de hoogte met het mengen+experimenteren+testen!
Foto: Hawai 2006, Marc van der Kort
Categorieën
Geen categorie

blaren

Tis toch van de gekke – loop je een wedstrijd zit de onderkant van je voeten onder de blaren. Vandaag was het weer zo ver; een halve marathon in/rondom Montfoort. Prachtig vlak parkoers door de polder met veel (tegen)wind. De eerste helft was grotendeels (schuin) wind mee, dus lekker laten rollen. Je raadt het al – de tweede helft was een stuk zwaarder. Dit werd een positieve split van maar liefst drie minuten langzamer in de tweede helft. Tijdens de race merkte ik het nog niet zo, maar eenmaal over de finish voelde ik mijn blaren flink! Het zal er gek uitgezien hebben dat ik half mank op de buitenkant van mijn voeten rond liep. Die blaren werden goed gemaakt met de mededeling dat ik derde dame was. Altijd leuk een podiumplek!

P1000277 LR - geen-categorie - blaren

Categorieën
Geen categorie

..ijspret..

Schaatsen op Nieuwkoopse Plassen..239 - geen-categorie - ..ijspret..
Sjonges wat een mooi dagje was het vandaag! Ik had het niet kunnen bedenken dat ik vandaag over de Rijn en Ziende naar de Nieuwkoopse Plassen zou schaatsen om aldaar een rondje richting Noorden te kunnen maken. Zonnetje erbij, gezellige koek+zopies onderweg en veeel mensen op de schaats!
Op 1 januari had ik voor het eerst sinds jaren weer mijn schaatsen onder gebonden – veel verwachtte ik er niet van want de laatste paar keren ging het schaatsen absoluut niet lekker. Veel te verkrampt op de schaats – zere voeten tot gevolg, terwijl de kramp eigenlijk tussen de oren zit. Flink irritant als je schaatsen een mooie sport vindt maar zelf te schijterig bent om te glijden. Goed voornemen voor 2009 om de ijzers toch weer ns uit het vet te halen. Op Nieuwjaarsavond waren het slechts een paar rondjes op de IJsbaan van Zwammerdam, maar de eerste schreden waren weer gezet en het ging warempel nog niet eens zo heel erg slecht. Vandaag was een bezoekje aan Nieuwkoop ons doel – met het windje in de rug en zonnetje in het gezicht ging het erg lekker. Mooi gladde ijsvlakte bracht ons snel naar Noorden; op de terugweg was het ijs af en toe flink kapot gereden, maar ook dat hoort erbij. Schaatskoorts – ook ik ben bevangen!!

233 - geen-categorie - ..ijspret..

..helaas gaat het dooien de komende dagen..
Categorieën
Geen categorie

aloha captain of the love boat

Feestjes zijn leuk – Hawaii is leuk => en dan ook nog met de kapitein van de Love Boat in feestelijke Hawaiiaanse sferen verkeren?! T E G E K…

HellasHawaii2008 2 - geen-categorie - aloha captain of the love boat

HellasHawaii2008 4 - geen-categorie - aloha captain of the love boat

HellasHawaii2008 - geen-categorie - aloha captain of the love boat
Tattoo made by Legally Blond2

Categorieën
Geen categorie

goed voor de huid

17112008250 - geen-categorie - goed voor de huid

Afgelopen weekend in de Ardennen wezen biken. Net als in Nederland was het ook daar regenachtig… dat leverde dus veel blubber, bagger en glijpartijtjes op. Helemaal niet erg, want modderbaden zijn goed voor de huid!

17112008251 - geen-categorie - goed voor de huid

17112008252 - geen-categorie - goed voor de huidEnne ondanks/dankzij die prut heb ik flinke lol!!
Categorieën
Geen categorie

actiefoto Spaarndam

nummer 259 in actie in Spaarndam – zie die heerlijke blauwe lucht in de achtergrond!!Spaarndamcross 2008 3 - geen-categorie - actiefoto Spaarndam

Categorieën
Geen categorie

gladde ondergrond

Met het zonnetje aan de hemel was het vandaag een prachtige dag om door de blubber te crossen… In Spaarndam was er een glad + nat parkoers uitgezet rondom wielerbaan Wheelerplanet. De wedstrijdloopsters mochten 2 ronden van 2,4 afleggen.

Spaarndam cross 2008 - geen-categorie - gladde ondergrond

Niet echt snel parkoers over de natte blaadjes en modderpaadjes – maar wel erg mooi en we troffen perfect loopweer met veel zon en weinig wind. Eerste ronde was verkennend en de tweede ronde was, ietwat langzamer, glibberend over gladgetrapte paadjes. Onderweg wat boompjes vastgepakt voor het scherpe bochtenwerk. De laatste meters voor de streep nog even hard aanzetten want vanuit het achterveld kwam een man met een felle eindsprint. Helaas moest ik hem voor laten gaan, desalniettemin kwam ik na ruim 23 minuut met een voldaan gevoel over de meet. Wat is crossen door de bossen toch lekker – dat ga ik weer vaker doen deze winter!!

Categorieën
Geen categorie
in actie tijdens de Maliebaanloop (zie blog gister)

maliebaanloop2008 6 LR - geen-categorie -

foto gemaakt door Fred van Mook (hij moest wel een paar keer roepen voor ik een glimlach te voorschijn toverde..grijns)

maliebaanloop2008 - geen-categorie -

..vliegende staartjes bij deze snelheid..
fotocredit is voor Michel Reij

Categorieën
Geen categorie

hard rennen

Het was alweer een tijdje geleden maar vandaag moest het er weer van komen – een stukje hard rennen. Deze keer had ik me vooringeschreven en kon ik mij al een week voorbereiden op deze wedstrijd. Helaas sloeg halverwege de week mijn goede gevoel om in keelpijn en vermoeidheid. In de regen naar huis fietsen afgelopen woensdag had me de das omgedaan (uhm, had ik toen maar een das gehad dan had ik geen kou gevat..). Afijn, na het verorberen van een halve fles verzachtende keelsiroop durfde ik het toch aan. 10KM over de Maliebaanloop in Utrecht!! De kortademigheid viel mee en de vele bekenden die mij aanmoedigden hielden mij op de been. Een strakke race met een kleine negatieve split maakten mijn dag goed. Netto eindtijd 45.07! Fotocamera’s heb ik onderweg nog gespot – dus komende dagen verwacht ik daar nog wel leuke shots van (ik heb een poging gedaan om te lachen naar de klikkende camera!).

Nu op de bank mijn blaar verzorgen – dat hoort ook bij de feestvreugde!