Categorieën
Geen categorie

61.3

RondjeAmsterdam - geen-categorie - 61.3

Zaterdag is het zover: mijn debuut als ultraloopster. Die ochtend start ik om 9:00 in Diemen voor een rondje Amsterdam over 61,3KM. Gekkenwerk – ik heb geen idee waar ik aan begin. De afgelopen weken het langere duurwerk aangepakt; drie a vier uurtjes rennen heb ik wel verschillende keren gedaan. Hopelijk genoeg KMs in de benen om tot het einde aan toe te kunnen blijven rennen! Grote vraagteken voor mij is hoe lang ik erover zal gaan doen. Wat zal mijn cruise-snelheid zijn? Dat soort dingen doen er niet toe, maar voedingstechnisch vind ik het wel fijn om de tijdsduur te kunnen inschatten (calorieen te berekenen/plan op te stellen/koolhydraten meenemen etc). Het gaat om de beleving – toeren door polders, langs water – in een wijde omtrekkende beweging rond onze hoofdstad. Heb nu al zin in dit avontuur!
http://members.home.nl/funrunner3/pagina7.html

Categorieën
Geen categorie

testing

kinderdijk - geen-categorie - testing

Vandaag mijn eerste duurrit gedaan met eigen brouwsel. Als ik langer dan twee uur sport dan wil ik graag naast energie, ook mijn eiwitten aanvullen. Vandaag 4 uur op de fiets gezeten, mooie rit naar Kinderdijk langs Lek, dus mooie testmogelijkheid. De drank heb ik 7:1 aangemaakt; 7 delen koolhydraten en 1 deel proteine. Deze mix was deels met bekende koolhydraten van High Five en met soya proteine. Prima te drinken onderweg; beetje matte smaak maar kan altijd nog smaakmaker aan toegevoegd worden. Nu aan de hersteldrank met half-om-half koolhydraten/proteine, beetje zout + magnesium erbij. Voor de optimale hersteldrank mis ik nog de calcium. Glucosamine ga ik niet gebruiken – het is niet wetenschappelijk bewezen dat dat werkt. Volgende week komt mijn maltodextrine binnen en dan kan ik echt mijn eigen mix gaan maken! Tot nu toe, goede resultaten in hongergevoel en herstelgevoel.
Categorieën
Geen categorie

geen sport – wel voeding

MvdK+voorbereiding+48 LR - geen-categorie - geen sport - wel voeding

Vandaag rustdag gehouden wat betreft sport – maar me wel verdiept in sportvoeding. Normaliter koop ik van die dure potten poeders om mijn bidonnetjes mee te vullen tijdens trainingen. Koolhydraten als voornaamste bestanddeel van die poeders. Maar met het mooie weer fiets ik wat langer door de polder, ren wat langer door het bos dus moet mijn voeding aangepast worden. Koolhydraten aanvullen met eiwitten voor snellere energielevering en sneller herstel – dat klinkt als muziek in de oren. Echter die combi in zo’n pot poeder is nog een stukje duurder en de samenstellingen van de verschillende merken zijn zo verschillend. Tijd om een expert in te schakelen: sportmaatje Maryka maakt haar eigen voeding en weet alles van mengverhoudingen. Complete recepten voor basis energiedrank, energiedrank voor de lange training en hersteldrank heeft ze geblogt. Op basis van haar tips heb ik nu bestellingen geplaatst voor de ingredienten om mijn eigen sportvoeding te maken. Ik houd jullie op de hoogte met het mengen+experimenteren+testen!
Foto: Hawai 2006, Marc van der Kort
Categorieën
Geen categorie

blaren

Tis toch van de gekke – loop je een wedstrijd zit de onderkant van je voeten onder de blaren. Vandaag was het weer zo ver; een halve marathon in/rondom Montfoort. Prachtig vlak parkoers door de polder met veel (tegen)wind. De eerste helft was grotendeels (schuin) wind mee, dus lekker laten rollen. Je raadt het al – de tweede helft was een stuk zwaarder. Dit werd een positieve split van maar liefst drie minuten langzamer in de tweede helft. Tijdens de race merkte ik het nog niet zo, maar eenmaal over de finish voelde ik mijn blaren flink! Het zal er gek uitgezien hebben dat ik half mank op de buitenkant van mijn voeten rond liep. Die blaren werden goed gemaakt met de mededeling dat ik derde dame was. Altijd leuk een podiumplek!

P1000277 LR - geen-categorie - blaren

Categorieën
2009 halve triathlon Kruiningen triathlon

done it

Afgelopen zaterdag heb ik spontaan een halve triathlon gedaan. Spontaan omdat ik wilde genieten van de race – gelukkig lukte dat! Tijd interesseerde me niet; doel was bewust ontspannen sporten. Vrijdagavond reisde ik al af naar Zeeland – ik was te gast bij het 3team en mocht bij hen in de cottage op camping Linda overnachten.

Om 10:10 stondDSC 4218 - triathlon, kruiningen, halve-triathlon, 2009 - done it ik in Kruiningen aan de rand van het zwembad. In mijn baan lagen de latere nummer 1, 2 en 5. Er werd dus knetterhard gezwommen; maar dat gaf mij vrij baan om mijn 2500-tempo te pakken. Echter, ik had geen idee hoe hard/langzaam dat tempo zou zijn. Dit jaar heb ik nog maar weinig zwemmeters gemaakt. Gelukkig was ik gehuld in mijn nieuwe wetsuit dus dat leverde wel wat (drijf)gemak. Reeds na 40 minuten zat ik weer op de badrand – stuk sneller dan ik had durven vermoeden!

Huphup naar de fiets DSC 4326 - triathlon, kruiningen, halve-triathlon, 2009 - done itrennen over lang stuk tapijt. Helmpje op, schoenen aan en wegwezen voor 80KM stoempen. Kruiningen ligt in Zeeland en daar waait het altijd. Zaterdag was geen uitzondering, sterker nog de wind was pittig. Bochtig parkoers over dijk en viaduct, door polder en dorpen – vier ronden totaal. Het fietsen op de race-fiets was ook iets dat ik nog niet veel gedaan heb dit jaar – het aantal keren is op 1 hand te tellen. Bochten verliepen erg langzaam en niet geheel vlekkeloos en door die stevige wind durfde ik ook niet in mijn ligstuur. Maar toegegeven, elke ronde werd ik sterker en kreeg ik meer zelfvertrouwen, de bochten liepen in ieder geval steeds beterder… of zou het komen doordat ik in die laatste ronden deelnemers van de korte afstand kon inhalen?! Afijn, ik kwam met een goed gevoel van de fiets af.

Terug in het parc fermee mocht ik de fiets inlevereDSC 4404 - triathlon, kruiningen, halve-triathlon, 2009 - done itn voor mijn loopschoenen. In het loopparkoers vier ronden van 5KM. Eerste ronde verkennen, tweede en derde ronde pijnlijke dode voeten en vierde ronde liep ik eindelijk lekker. Voor ik er erg in had, mocht ik al finishen! De laatste editie van Kruiningen had ik toch nog mooi mee gepakt.

Toegegeven, het smaakt stiekum naar meer..maar of het dan weer zo relaxed en ontspannen gaat, is wel de vraag.. Want zo achteraf is de verleiding groot om de race te analyseren. Belangrijker is dat ik mijn doel heb bereikt. Nu weer lekker door met sporten!


fotocredits: http://www.3team.nl/

Categorieën
Geen categorie

..ijspret..

Schaatsen op Nieuwkoopse Plassen..239 - geen-categorie - ..ijspret..
Sjonges wat een mooi dagje was het vandaag! Ik had het niet kunnen bedenken dat ik vandaag over de Rijn en Ziende naar de Nieuwkoopse Plassen zou schaatsen om aldaar een rondje richting Noorden te kunnen maken. Zonnetje erbij, gezellige koek+zopies onderweg en veeel mensen op de schaats!
Op 1 januari had ik voor het eerst sinds jaren weer mijn schaatsen onder gebonden – veel verwachtte ik er niet van want de laatste paar keren ging het schaatsen absoluut niet lekker. Veel te verkrampt op de schaats – zere voeten tot gevolg, terwijl de kramp eigenlijk tussen de oren zit. Flink irritant als je schaatsen een mooie sport vindt maar zelf te schijterig bent om te glijden. Goed voornemen voor 2009 om de ijzers toch weer ns uit het vet te halen. Op Nieuwjaarsavond waren het slechts een paar rondjes op de IJsbaan van Zwammerdam, maar de eerste schreden waren weer gezet en het ging warempel nog niet eens zo heel erg slecht. Vandaag was een bezoekje aan Nieuwkoop ons doel – met het windje in de rug en zonnetje in het gezicht ging het erg lekker. Mooi gladde ijsvlakte bracht ons snel naar Noorden; op de terugweg was het ijs af en toe flink kapot gereden, maar ook dat hoort erbij. Schaatskoorts – ook ik ben bevangen!!

233 - geen-categorie - ..ijspret..

..helaas gaat het dooien de komende dagen..
Categorieën
Geen categorie

aloha captain of the love boat

Feestjes zijn leuk – Hawaii is leuk => en dan ook nog met de kapitein van de Love Boat in feestelijke Hawaiiaanse sferen verkeren?! T E G E K…

HellasHawaii2008 2 - geen-categorie - aloha captain of the love boat

HellasHawaii2008 4 - geen-categorie - aloha captain of the love boat

HellasHawaii2008 - geen-categorie - aloha captain of the love boat
Tattoo made by Legally Blond2

Categorieën
Geen categorie

goed voor de huid

17112008250 - geen-categorie - goed voor de huid

Afgelopen weekend in de Ardennen wezen biken. Net als in Nederland was het ook daar regenachtig… dat leverde dus veel blubber, bagger en glijpartijtjes op. Helemaal niet erg, want modderbaden zijn goed voor de huid!

17112008251 - geen-categorie - goed voor de huid

17112008252 - geen-categorie - goed voor de huidEnne ondanks/dankzij die prut heb ik flinke lol!!
Categorieën
Geen categorie

actiefoto Spaarndam

nummer 259 in actie in Spaarndam – zie die heerlijke blauwe lucht in de achtergrond!!Spaarndamcross 2008 3 - geen-categorie - actiefoto Spaarndam

Categorieën
Geen categorie

gladde ondergrond

Met het zonnetje aan de hemel was het vandaag een prachtige dag om door de blubber te crossen… In Spaarndam was er een glad + nat parkoers uitgezet rondom wielerbaan Wheelerplanet. De wedstrijdloopsters mochten 2 ronden van 2,4 afleggen.

Spaarndam cross 2008 - geen-categorie - gladde ondergrond

Niet echt snel parkoers over de natte blaadjes en modderpaadjes – maar wel erg mooi en we troffen perfect loopweer met veel zon en weinig wind. Eerste ronde was verkennend en de tweede ronde was, ietwat langzamer, glibberend over gladgetrapte paadjes. Onderweg wat boompjes vastgepakt voor het scherpe bochtenwerk. De laatste meters voor de streep nog even hard aanzetten want vanuit het achterveld kwam een man met een felle eindsprint. Helaas moest ik hem voor laten gaan, desalniettemin kwam ik na ruim 23 minuut met een voldaan gevoel over de meet. Wat is crossen door de bossen toch lekker – dat ga ik weer vaker doen deze winter!!